12 Tips untuk Membantu Mencegah Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan adalah masalah umum, Mempunyai gangguan ketidaknyamanan setelah makan yang dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut

Hasnapedia

Gangguan pencernaan adalah masalah umum, Mempunyai gangguan ketidaknyamanan setelah makan yang dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, kram perut, dan ketidaknyamanan memang sering terjadi pada beberapa orang. Bahkan pencernaan yang kurang baik sering dialami terutama para pria setelah makan besar.

Kurangnya enzim pencernaan mungkin salah satu penyebabnya; Kebiasaan makan yang buruk, mengunyah makanan yang tidak optimal, makan di akhir hari, dan "makan sambil berjalan" dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda dengan menyebabkan produksi enzim pencernaan tidak memadai.

Ketika Anda makan makanan, tubuh akan melepaskan sekitar 22 jenis enzim pencernaan dari kelenjar ludah, lambung dan usus kecil. Salah satu dari beberapa enzim ini bekerja pada jenis makanan tertentu - misalnya, protease memecah protein, amilase membantu mencerna karbohidrat dan lipase memecah lemak dan lipid. Enzim-enzim pencernaan ini membantu tubuh Anda mencerna dan menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah gangguan pencernaan dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah Tips untuk Membantu Mencegah Gangguan Pencernaan:

1. Makan banyak serat setiap hari

Serat tidak hanya kunci untuk menjaga pencernaan, tetapi penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Diet tinggi serat merupakan bagian penting dari pola makan sehat - selain membantu pencernaan, juga dapat membantu mencegah diabetes, penyakit jantung koroner, wasir, kanker kolorektal, dan penyakit lainnya.

Meningkatkan asupan serat harian Anda biasanya identik dengan makan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, sereal gandum, dan kacang-kacangan mengandung banyak serat.

Hindari makanan yang dapat memberikan gas - ini termasuk brokoli, kacang panggang, kubis, kembang kol, dan minuman berkarbonasi. Bagi sebagian pria, pati - seperti gandum dan kentang - juga dapat menyebabkan kelebihan gas.

Juga, ingat untuk minum banyak air, karena dapat melumasi makanan dalam saluran pencernaan, membantu melarutkan mineral, vitamin dan nutrisi untuk penyerapan lebih mudah, dan menjaga pencernaan untuk mencegah sembelit.

2. Makan Perlahan dan Kunyahlah makanan Anda

Kunyahlah makanan Anda secara menyeluruh dan makanlah dengan santai. Ini dapat membantu pencernaan dengan membiarkan perut Anda memproses makanan dengan lebih baik.

Mengunyah merupakan salah satu bagian yang paling penting dari pencernaan, namun mungkin yang paling dilupakan. Mengunyah tidak hanya membantu memecah makanan, tetapi juga memberi sinyal pada kelenjar ludah, lambung dan usus kecil untuk mulai melepaskan enzim pencernaan. Secara umum Dianjurakan 33 X pengunyahan tergantung jenis kepadatan makanan.

3. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering

Daripada makan tiga kali dalam porsi besar, pilihlah makanan dalam porsi kecil dan seimbang sepanjang hari. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada sistem pencernaan Anda.

Mencoba untuk tidak makan berlebihan. Karena, makan berlebih berarti menyebabkan lambung Anda memproduksi lebih banyak asam untuk membantu mencerna makanan, sehingga akan meningkatkan potensi terjadinya perut mulas dan gangguan pencernaan lainnya.

4. Berolahraga secara teratur & hindari stres

Selain membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat, olahraga juga dapat membantu pencernaan. Sebuah studi ilmiah yang diterbitkan dalam Clinical Gastroenterology dan jurnal Hepatologi telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengurangi masalah pencernaan. Dalam studi ini, para ilmuwan menemukan hubungan antara obesitas, kurang olahraga, sakit perut, diare, dan gejala sindrom iritasi usus besar.

5. Jangan terlalu sering menggunakan antasida

Asam dalam perut membantu tubuh mencerna makanan - Namun, dalam beberapa kasus, asam bisa "refluks" atau kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan gangguan pencernaan.

Ketika ini terjadi, kita sering meminum antasida / obat pereda maag yang bekerja untuk menetralkan asam lambung. Namun, ketika berlebihan, antasida dapat menyebabkan perut kehilangan fungsinya dan itu rentan terhadap infeksi bakteri.

6. Ambil suplemen enzim pencernaan

Enzim pencernaan yang berasal dari sumber tanaman dapat membantu mempromosikan pencernaan yang baik dan bahkan meningkatkan penyerapan nutrisi. Enzim pencernaan yang baik mengandung campuran amilase, lipase, selulase (untuk mencerna serat tanaman), dan protease. Berbagai ini enzim adalah kunci untuk mencapai pencernaan yang baik.

7. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein

Baik alkohol maupun kafein dapat merusak lapisan perut. Lakukan dengan moderasi.

8. Pilih Makanan Rendah Lemak

Makanan tinggi lemak dapat memperlambat pencernaan. Pilihlah protein rendah lemak dan opsi makanan dengan kandungan lemak yang lebih rendah.

9. Hindari Makanan Pemicu Masalah Pencernaan

Kenali makanan yang memicu masalah pencernaan untuk Anda, seperti makanan pedas, asam, berlemak atau berminyak, buah jeruk, dan kafein, dan batasi konsumsi makanan tersebut.

10. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada perut Anda, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Upayakan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga.

11. Tetap Terhidrasi

Minumlah air yang cukup sepanjang hari untuk membantu pencernaan. Minum banyak air, dapat melumasi makanan dalam saluran pencernaan, membantu melarutkan mineral, vitamin dan nutrisi untuk penyerapan lebih mudah, dan menjaga pencernaan untuk mencegah sembelit.

12. Jangan Langsung Tiduran Setelah Makan

Hindari tiduran langsung setelah makan, karena hal ini dapat menyebabkan refluks asam. Pilihlah berjalan santai atau tetap duduk beberapa saat untuk membantu pencernaan.

Jangan sampai kebiasaan buruk makan Anda, menjadikan gejala dari penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti, acid reflux penyakit Crohn atau GERD, dan sindrom iritasi usus besar.

Tips-tips di atas dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, tetapi jika Anda mengalami gejala yang sering atau parah, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Jadi selain makan sehat dan mengkonsumsi suplemen enzim pencernaan, jangan lupa untuk memeriksakan kesehatan Anda ke Dokter secara berkala.